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发表于 2009-9-21 12:15:51
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回應 7964# sm654852 的文章
如果已經腫起來了
表示內部的微血管又破裂囉~
組織液也跑出來啦!
24小時內 不可以熱敷!
因為會血管擴張,傷口無法瘉合
所以要冰敷~
(拿個臉盆,裡面放滿冰塊,將受傷的腳泡入,不用一直泡!但是約20秒就可以拿起來休息一下,在下去泡,反覆做個20次吧~)
然後要將患肢抬高,因為下之血液循環本來就比較差,在加上地心引力,血液容易堆積在下肢
所以最好沒事就把腳抬起來(當然不是要你一直劈腿啦!至少..像看電視的時候,拿張椅子來"饋咖" 不要讓腳垂垂!睡覺的時候也在腳下面電個棉被或枕頭,使患肢高於心臟)
在來就是要按摩了!
熱力阿~或是大家說的發酵米酒?(那個很像叫..."又Say"??)
一邊塗一邊按摩
按摩有兩個目的:
第一:加速下方的血循,消腫~ 方法是由受傷的地方向心臟推,且能的話請別人雙手虎口圍成一個圈,一邊加壓像孫悟空的頭窟一樣,一邊向心臟(就是由下往上推啦!)推~
第二:使受損的軟組織在重塑時可以長的比較整齊,使關節活動度減少的程度減低
方法是在最痛的地方(通常這裡就是斷裂的地方,好比韌帶的腹部)採取"向心加壓劃圓"的方式
將皮膚下的軟組織推順(這個..我不太會用講的...不然看大家晚上要不要出來喝個飲料聚聚,我現場做比較好解釋...)
接下來就是要開始拉!!!!!!
好比面對牆壁,只用腳跟著地,腳踝翹起來另腳版踏在牆上,然後雙膝伸直,盡可能的把腳踝翹起來的角度變的和另一肢好腳一樣大~(這個要常常拉!才會有效~)
至於其他的,就是跳舞前一定要先熱身,還有買一個好的護踝(不是越貴越好喔~要看他包附的高度還有緊度和透氣度) |
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发表于 2009-9-21 20:34:52
